足のストレッチ　　　　　　　　　　　目次に戻る

足指のストレッチです。手で足指をゆっくり甲の方と足底の方に持って行き ます。１０〜２０秒を３〜5回繰り返す。	立った状態で、地面に押しつけて足指のストレッチを行うことも できます。
アキレス腱のストレッチ（左）と前脛骨筋のストレッチ（右）	左図　下腿内側（後脛骨筋）のストレッチ　　　　　　　　　　　　右図　　下腿外側（腓骨筋）のストレッチ
電車の中でもやってみよう　アキレス腱と前脛骨筋のストレッチ	下腿内側と下腿外側のストレッチ

股関節

大腿四頭筋のストレッチ（左）　右図は大腿直筋が伸びていないので×	大腿内転筋のストレッチ	腸脛靱帯のストレッチ
大腿後面（ハムストリング）のストレッチ	大腿直筋のストレッチ（左）腸脛靱帯のストレッチ（右）歩いているときでもまめに
膝抱え　片方の膝を胸にゆっくり押しつける	抱えた膝を内側に持っていく。腰は捻らない。	抱えた膝を外側に持って行く